ΜΕΓΙΣΤΗ ΨΥΧΡΑΙΜΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Τεχνικές χαλάρωσης

Οι εξετάσεις  μας γεμίζουν άγχος και στρες. Είναι καλό, κάτω από αυτές τις συνθήκες, να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας, ώστε να μη νιώθει αρνητικά συναισθήματα που δεν μας προσφέρουν  τίποτα ενώ αντίθετα εμποδίζουν την επίδοσή μας. Εφόσον ξέρουμε ότι το στρες  εξασθενεί την άμυνα του οργανισμού και μπορεί να  επηρεάσει την επίδοσή μας, σας παρουσιάζουμε  μερικές απλές τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων.

  • Ένα σημαντικό εργαλείο είναι η αναπνοή, η οποία πραγματικά μπορεί να χαλαρώσει όλα τα συστήματα του οργανισμού μας άμεσα. Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας αργά μέχρι το πέντε, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας πάλι μέχρι το πέντε και απελευθερώστε αργά την αναπνοή σας από το στόμα μετρώντας μέχρι το πέντε. Αυτός ο τρόπος αναπνοής θα σας βοηθά να χαλαρώνετε.
  • Αν νιώθετε ότι το στρες σας έχει καταβάλει, σταθείτε όρθιος/α , εισπνεύστε από τη μύτη γέρνοντας το σώμα σας προς τα πίσω και έχοντας τα χέρια σε ανάταση. Εκπνεύστε με ένταση από το στόμα σας σαν θέλετε να πετάξετε κάτι από μέσα σας και ταυτόχρονα αφήστε το κορμί σας να πέσει μπροστά παρασέρνοντας και τα χέρια σας (λυγίστε ελαφρά και τα γόνατα σε αυτή τη κίνηση).
  • Μία ακόμη αναπνοή, πολύ απλή, που όμως σας βοηθά να χαλαρώσετε είναι : καθίστε χαλαρά στην καρέκλα , εστιαστείτε 3 δάχτυλα κάτω από τον αφαλό, συγκεντρωθείτε απόλυτα σε αυτό το σημείο, εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα χαλαρά για λίγα λεπτά.

 

  • Δημιουργείστε στη φαντασία σας όμορφες εικόνες. Φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατά σε ένα καταπράσινο λιβάδι ή απλά σκεφτείτε ένα τοπίο που σας χαλαρώνει. Ο οραματισμός μπορεί να δράσει καταλυτικά στο άγχος και το στρες. Αν σας είναι δύσκολο να πλάσετε τις εικόνες στο μυαλό σας, φροντίστε να έχετε μαζί σας μία εικόνα με πράσινο ή γαλάζιο χρώμα ενός τοπίου που σας αρέσει ή θα θέλατε να πάτε διακοπές. Κάθε φορά που νιώθετε πίεση κοιτάξτε αυτή την εικόνα.
  • Αποφύγετε τους καφέδες και τα αναψυκτικά και προτιμήστε χαλαρωτικά ροφήματα όπως το μελισόχορτο,το οποίο προσφέρει χαλάρωση στο νευρικό σύστημα και αίσθημα ισορροπίας. Μπορείτε να έχετε μαζί σας αιθέριο έλαιο λεβάντας και να ρίξετε δυο-τρεις σταγόνες σε ένα βαμβακερό μαντηλάκι και να πάρετε μερικές εισπνοές. Θα χαλαρώσετε αμέσως.
  • Τέλος η μαύρη σοκολάτα η οποία περιέχει τριπτοφάνη, μια ουσία που βοηθά στη χαλάρωση και στη καλή διάθεση. Η σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο αισιόδοξα

 

Και μην ξεχνάτε ότι εσείς ελέγχετε καλύτερα το σώμα σας από τον καθένα. Εσείς μόνο μπορείτε να αντλήσετε την ουσιαστική δύναμη που κρύβεται  μέσα σας…